Saturday, May 5, 2012

Arthritis Latihan


Sebuah minimal 30 menit direkomendasikan aktivitas sehari-hari adalah norma. Sebelum memulai program latihan, sangat penting bahwa seseorang berbicara dengan dokter mereka untuk memastikan tidak ada risiko yang tak terlihat, namun Anda akan menemukan bahwa kebanyakan dokter menyarankan latihan untuk pasien arthritis mereka baik atas inisiatif sendiri atau ketika ditanya.

Jenis-jenis latihan yang disarankan bervariasi, namun dengan semua jenis latihan pemanasan adalah titik awal. Pemanasan yang terbaik dimulai dengan kompres hangat pada sendi, diikuti dengan peregangan ringan. Latihan rentang gerak, seperti tari, adalah awal yang sangat baik, seperti low-impact aerobik. Ini dapat meringankan kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.


Jangan diskon efektivitas berjalan sebagai latihan. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk memperbaiki kondisi rematik, dan membawa beban sebagai cahaya sebagai satu pon dan menggunakan tangan Anda saat Anda berjalan dapat melibatkan seluruh tubuh. "Trik" adalah untuk membuat berjalan cukup menarik sebagai latihan untuk tetap termotivasi. Cobalah berjalan di setting yang berbeda, bergantian berjalan dengan tarian pada hari yang berbeda, dan tentu saja termasuk pasangan bisa jauh lebih menarik daripada pergi di itu sendiri.

Menggunakan olahraga air: berolahraga di kolam-adalah cara yang bagus untuk latihan juga. Air merupakan bantuan yang sangat baik karena memberikan perlawanan yang membangun otot di seluruh tubuh sambil mengurangi shock sendi pada saat yang sama. Selain itu, karena seluruh tubuh cenderung untuk terlibat dalam latihan air manfaat tambahan dari latihan kardiovaskular dinikmati. Jika memungkinkan, cari kolam renang untuk bekerja keluar masuk air hangat yang menenangkan pada sendi dan akan menyebabkan pembuluh darah membesar, meningkatkan sirkulasi. Dengan itu dalam pikiran, seringkali bermanfaat untuk menambah menggunakan spa untuk rejimen Anda, mungkin setelah latihan Anda, dalam rangka untuk memberikan beberapa jet menenangkan air untuk otot Anda dan bahkan bantuan lebih lanjut dengan sirkulasi meningkat, yang selalu penting ketika berhadapan dengan arthritis.

Jika Anda masih ingin lebih banyak variasi, Anda mungkin ingin mencoba yoga. Yoga adalah istilah umum untuk peregangan beberapa, dan pose-berorientasi latihan yang berasal dari India, dan sangat bermanfaat untuk mencapai fleksibilitas dan mengurangi stres secara fisik dan mental. Ada bentuk-bentuk lembut seperti yoga Hatha Yoga yang sangat baik untuk memulai dengan. Hatha Yoga terdiri dari peregangan lembut dan sederhana pose yang fleksibilitas bantuan dan keseimbangan, dan mudah untuk belajar dan menikmati. Periksa koran lokal Anda kegiatan atau bagian dari koran lokal Anda untuk melihat apakah ada kelas yoga setiap dekat Anda.

Bahkan ketika Anda tidak bisa keluar untuk berjalan atau ke olahraga air atau kelas yoga, ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan pengkondisian. Anda dapat melenturkan kaki Anda sambil duduk di kursi menghadap ke depan, hanya dengan menggerakkan kaki Anda ke luar sambil menjaga kaki Anda di lantai dan memegang sana selama beberapa detik, kemudian mencabut sampai kaki Anda berada di belakang Anda, kemudian berganti ke yang lain kaki. Hendak jari Anda dan perlahan-lahan melenturkan pergelangan tangan Anda ke kiri dan kanan selama beberapa menit sehari dapat membantu sangat untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit di daerah pergelangan tangan.

Untuk punggung bagian atas Anda, Anda dapat berdiri tegak di depan meja, kemudian membungkuk dan letakkan tangan Anda di atas meja dan menyelipkan dagu Anda kembali ke tulang selangka Anda. Setelah diposisikan sebagai seperti, angkat punggung bagian atas Anda ke atas dan sekaligus mengambil napas dalam-dalam. Tahan posisi itu selama 5-10 detik dan kemudian bersantai sambil menghembuskan napas. Saat melakukan ini, lebih rendah tulang belakang Anda perlahan saat Anda bergerak kedua tulang belikat ke depan seolah-olah terhadap satu sama lain. Ulangi latihan ini selama 10-15 repetisi.
Untuk bahu dan punggung bagian tengah, mulai lagi dari posisi tegak berdiri lurus seperti Anda bisa, mencapai kembali dan mengunci jari-jari kedua tangan bersama-sama. Tarik napas perlahan dan mendalam dan angkat ke atas dengan bahu Anda sementara pada saat yang sama, menghembuskan napas. Pastikan untuk menjaga dada dan dagu Anda masuk Ulangi ini selama sekitar 10-15 set.

Untuk bahu dan dada bagian atas, pilih sudut bebas dari ruangan untuk berdiri di tempat dan tangan Anda pada sisi berlawanan dari sudut. Mengambil langkah mundur sekitar 18 inci dari sudut. Anda sekarang harus menghadap sudut langsung dengan tangan Anda pada kedua dinding dengan tubuh Anda agak jauh dari tembok itu sendiri. Menjaga dada setelah menghirup, bersandar di arah sudut saat mengembuskan napas. Ulangi latihan ini selama 10-15 set.

Apapun program latihan yang Anda pilih, pastikan untuk bernapas dengan benar saat berolahraga. Oksigenasi adalah penting untuk setiap latihan karena mempromosikan tingkat kesehatan jantung dan mengurangi kelelahan, selain itu oksigenasi membantu sirkulasi, yang sangat penting untuk mencapai fleksibilitas dan kekuatan yang Anda coba capai dalam memerangi arthritis. Juga, mendengarkan tubuh Anda. Itu wajar untuk merasa sedikit kelelahan dan nyeri saat memulai latihan baru, Namun jika rasa sakit nyeri berlangsung selama lebih dari satu jam, atau Anda memiliki penurunan mobilitas yang berlangsung lebih dari satu jam, maka rejimen harus dikurangi sampai desists nyeri.

Juga, mencari tanda-tanda pembengkakan peningkatan sendi atau peningkatan terus-menerus dari kelemahan, ini adalah tanda-tanda aktivitas yang terlalu berat dan penurunan aktivitas akan diperlukan. Hanya ingat untuk mengambil semua rejimen latihan baru perlahan-lahan di awal. Idenya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tidak kereta api untuk Olimpiade.

Ada tiga jenis utama dari latihan untuk memasukkan dalam program latihan dasar:

Rentang-of-gerakan latihan - Ini mengurangi kekakuan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. "Rentang gerak" mengacu pada wilayah di mana sendi bergerak secara alami atau setiap hari. Meskipun rentang-of-gerakan latihan dapat dilakukan setiap hari, dianjurkan bahwa mereka dilakukan setidaknya setiap hari.

Penguatan latihan - Ada dua jenis latihan penguatan, isometrik atau mengencangkan otot tanpa menggerakkan sendi, dan isotonik, bergerak dari sendi untuk memperkuat gerakan otot. Dianjurkan untuk melakukan hal-set latihan setiap hari, kecuali Anda menderita lebih dari nyeri sendi ringan atau pembengkakan.

Latihan ndurance - Tujuan dari ini adalah untuk meningkatkan stamina. Mereka juga membantu dengan meningkatkan batin Anda pribadi / mental yang kuat dan dengan meningkatkan kontrol berat badan dan tidur. Beberapa latihan daya tahan yang paling populer adalah naik sepeda stasioner, berjalan dan air berolahraga. Dan kecuali jika Anda menderita lebih dari nyeri sendi ringan atau pembengkakan, 20 - sampai 30 menit latihan atau dua sampai tiga pendek 10 menit serangan siang hari adalah apa yang direkomendasikan, rata-rata tiga kali setiap minggu. Jadilah baik untuk tubuh Anda, dan itu akan baik untuk Anda.

Arthritis Latihan Tips

Mari kita meringkas latihan arthritis dengan beberapa tips untuk semua:

- Menetapkan unik Anda sendiri, program latihan sehingga memenuhi kebutuhan kesehatan pribadi Anda, anggaran dan lingkungan. Pastikan aman dengan memeriksa dengan penasihat kesehatan profesional Anda sendiri dan pelatih olahraga. Dan bawa lambat dan mantap seperti kura-kura Aesop dalam lomba.

- Jadilah baik kepada diri sendiri. Hentikan jika sesuatu sakit. Dan bereksperimen dengan menerapkan panas sebelum berolahraga dan pemanasan. Kemudian mendinginkan setelah itu dengan kemasan dingin.

- Nikmati berolahraga dengan membuatnya menjadi bagian nyata dari kehidupan Anda selama seminggu. Termasuk rentang-of-gerak, penguatan dan latihan daya tahan dalam rutinitas Anda. Dan beragam aktivitas Anda, cobalah kelas baru di sebuah klub kesehatan seperempat. Lain kali, pergi ke tempat lain atau bergabung dengan kelompok naturalis untuk kenaikan mingguan di taman lokal. Jauhkan folder aktif dengan kantong gym dan klub kesehatan di dekat Anda dengan jadwal mereka dan up-tanggal dan kelas spesial kupon. Dan cek surat kabar, papan buletin lokal, posting di gym dan klub, dll untuk kegiatan sehat seperti berjalan-a-thons dan sepeda-a-thons untuk organisasi nirlaba dan malam / akhir pekan kenaikan di mana Anda dapat berpartisipasi. Anda akan bertemu teman-teman baru, bersenang-senang, lebih sering keluar dan menjalankan semua pada waktu yang sama.

- Kegiatan Latihan yang tersedia di sekitar Anda, juga. Tidak perlu menghabiskan waktu dan uang di tempat lain. Anda dapat meminjam video latihan, kaset, DVD dan buku-buku dari perpustakaan umum. Anda bisa mendapatkan aktif dengan mencuci jendela, membersihkan rumah Anda, mobil, hewan peliharaan, lemari anak, lemari Anda, apapun ... Anda bahkan bisa mendapatkan uang melakukan kegiatan seperti berjalan dan mendistribusikan selebaran, surat kabar lokal dan kupon (cek dengan perusahaan yang menempatkannya dalam dan sekitar kotak surat Anda dan pintu - mereka sering membutuhkan bantuan).